O percentual da população brasileira que sofre com problemas de sono é de 40% , equivale 86 milhões de pessoas que tem a qualidade de vida péssima.
Siga as dicas.
1- procure finalizar seu dia algumas horas antes de dormir, finalize o seu expediente e volte para casa cedo, procure relaxar durante 2 ou 3 horas antes de deitar:
2- Mantenha um horário regular para ir deitar, e para levantar, criar uma rotina garante noites de sono prazerosas com quantidade de horas necessárias para descansar.
3- Evita aqueles cochilos longos durante o dia, pois eles podem interferir em sua noite de sono.
4- Evita comer em grande quantidade de alimentos antes de deitar, pois isso causa incômodos. Procure alimentar pelo menos 2 horas antes de ir para cama, para que os alimentos sejam digeridos adequadamente.
5- Evite alimentos estimulantes antes de deitar, como café canela, Pimentas, sucos e refrigerante, e outros com excesso de açúcar, porque eles prejudicam o seu sono.
6- Procure controlar a quantidade de água ingerida próximos do horário de ir para a cama, para não precisar de se levantar para ir ao banheiro no meio da noite.
7- Não pratique atividade física estimulante perto do horário de dormir. O ideal é realizá-las preferencialmente pela manhã ou no início da tarde.
8- Evite os vícios como cigarro e o álcool e outros, pois essas substâncias prejudicam o sono.
9- Mantenha um ambiente mais escuro possível. pois a claridade do local que você dorme também influencia o sono e dificulta as chances de adormecer rapidamente porque suprime a melatonina, o hormônio que promove sono.
10- Procure não ficar jogando videogame usando o celular ou assistindo TV na cama. Pois fazem desaparecer a vontade de dormir.
11- Mantenha o quarto escuro e silencioso, tenha uma cama confortável, criando um ambiente favorável ao sono.
Se mesmo assim você ainda tiver problemas para dormir, então é aconselhável procura um médico especialista em distúrbio do sono.
Conheça alguns fatores causador deste problema
1. Consumo excessivo de remédio para dormir.
Boa parte dessas pessoas recorre a medicamentos para dormir, levando a venda de remédios para dormir crescer mais de 500% na última década, de acordo com a Associação Brasileira do sono (ABS). Tanto que a Agência Nacional da Vigilância Sanitária (Anvisa ) autorizou em outubro de 2021 o uso de melatonina, hormônio que auxilia a regular o relógio biológico, na formulação de suplemento alimentares.
Até que ponto medicamentos como esses podem realmente ajudar os problemas do sono, e não serem prejudiciais a saúde? para os especialistas no assunto do Sono, todos os medicamentos tem efeito colaterais.
2. Uso de Melatonina
A insônia nunca deve ser tratada só com a medicação, é preciso que haja uma mudança de hábitos na rotina diária para reeducar o cérebro para durma à noite.Quanto ao uso de melatonina, especialistas afirmam que algumas pessoas podem ter alguns efeitos colaterais como: pesadelos, acordar com dor de cabeça, mas em geral ela é segura e não tem risco maior de efeitos graves. Ela já é produzida pelo próprio organismo no escuro, e, por isso, uma das maneiras de garantirmos uma boa produção da melatonina é, exatamente evitar o estímulo da luz branca ou azul à noite.
Especialistas explicam que os dois distúrbios do Sono mais frequente são insônia e apneia: 30% das pessoas tem apneia, uma parada respiratória durante o sono.
Quem tem estresse e ansiedade está mais predisposto a ter insônia. Existe um terceiro problema do sono que se chama restrição do sono, e essa falta de sono é hoje uma grande epidemia.
3. cansaço x hábitos saudáveis
Uma das consequências destes problemas são cansaço, alteração do humor e falta de produtividade.Para dormir bem é preciso mudar os hábitos e o estilo de vida: a pessoa deve diminuir a claridade à noite e aumentar a claridade de manhã, controlar o stress praticar exercícios físicos, evitar ficar muito tempo sentado e adotar uma alimentação saudável. Se a pessoa tem ansiedade e depressão ela deve ser avaliada e tratada adequadamente por um especialista. Porque é preciso dormir bem:? Diversas funções metabólicas são executadas durante o sono, como liberações hormonais ajustes de memória e a organização de aprendizado. Por isso dormiu bem é fundamental para a saúde.
O que pode alterar o sono? Além das preocupações, as maiores causas de distúrbio do sono são ansiedade e depressão. Muitos não sabem como lidar com essas questões e tem a sua noite de sono prejudicada. Quais os riscos à saúde? Dormir apenas 5 horas ou menos pode aumentar em cerca de 15% o risco de mortalidade, pois isso atrapalha o bom funcionamento do organismo, e aumenta as chances de desenvolver diversas doenças.
Quais são as doenças relacionadas?
Insônia:
é caracterizada pela dificuldade em iniciar o manter ou sono, além disso a pessoa passa a despertar inúmeras vezes durante a noite ou então muito cedo sem necessidade, por conta disso queixa de muito sensação durante o dia.Apneia:
também chamada de síndrome da apneia obstrutiva do sono, é caracterizada pela interrupção do fluxo respiratório em razão do colapso das vias aéreas por 10 segundos ou mais.Síndrome da perna inquieta.
É uma síndrome neurológica com provável causa genética que causa necessidade incontrolável de movimentar as pernas e pode piorar por causa do stress ou por uso de substâncias estimulantes como cafeína, álcool ou em função de doenças neurológicas e psiquiátricas.
Bruxismo:
É um distúrbio caracterizado pelo alto inconsciente de Ranger e apertar os dentes de forma involuntária, que causa complicações desagradáveis como alterações dentária dores de cabeça constante, além de estalos de dores na mandíbula.Obesidade:
A pessoa que dorme menos de 6 horas por noite tem mais facilidade para ganhar peso muito mais do que a pessoa que têm uma noites de sono prazerosa, e crianças que dormem pouco pode desenvolver estes tipos de doenças.
Diabetes:
A insônia também tem relação com a falta de controle de açúcar no sangue pela insulina podendo causar diabete do tipo 2.Hipertensão e doenças cardíacas: