10 dicas para combate a obesidade comendo de tudo

A obesidade tem crescido assustadoramente entre pessoas de todas as idades em todo mundo, isso é muito preocupante! Uma vez que  obesidade pode causar doenças graves, como; diabetes e doenças do coração, que compromete  a qualidade de vida em todos os sentidos.

1 -A pessoa pode ser obesa ou estar com excesso de peso porque:

- Ela come exageradamente.

- Ela gasta poucas calorias.

- Ela tem facilidade de produzir gordura com um balanço calórico  alto e queimando pouca gorduras.

Se você  sente que está acima do peso, procure um profissional habilitado no assunto para te orientar  a uma alimentação adequada e saudável.

Mas não é só através da alimentação que conquistamos vidas saudáveis. É preciso também praticar atividade física.

 A introdução da alimentação saudável e a prática regular de uma atividade física, podem também prevenir e controlar a obesidade nas crianças, possibilitando que elas cresçam e desenvolvam, tornando adultos saudáveis.

A participação da família na prevenção e no tratamento da obesidade é fundamental, pois todos podem ajudar no cumprimento dos objetivos que levam a uma melhora da saúde contribuindo para uma qualidade de vida saudável de toda família.

Conheça   princípios básicos para uma alimentação saudável, que  preveni  e trata a obesidade. 

 2- Para emagrecer, não precisa ter pressa.

Crianças e adolescentes podem ter prejuízos no seu desenvolvimento, quando são submetidos a dietas hipocalóricas. (baixa calorias). Dessa forma, esqueça a pressa, pois este comportamento só irá trazer frustações e sentimentos de fracasso, além de muitos problemas de saúde.

Devemos aprender a lidar com os alimentos de modo que podermos fazer escolhas alimentares corretas em casa, no trabalho, no cinema, na escola. sozinhos ou acompanhados da família e amigos. 

3- O que quer dizer dieta?

Dieta é uma palavra associada quase sempre á privações e sofrimentos, pois quando estamos em dieta, além de passar fome, somos proibidos de comer o que gostamos. Esta palavra na verdade significa: Passar fome para perder peso rapidamente.

 Já no caso de uma alimentação saudável, a palavra dieta significa; mudança de hábito alimentares para ter vida de qualidade.

4- como conseguir uma dieta equilibrada?

Para uma alimentação equilibrada é necessário que, em cada refeição, inclua alimentos variados e com todos os grupos  alimentares.

São infinitas as combinações que podem ser feitas; só vai depender da criatividade de cada pessoa e do hábito alimentar  da família e da disposição do momento.

Assim, quando dizemos, dieta balanceada, queremos na verdade dizer que; devemos comer todos os tipos de alimentos com equilíbrio.

Cada pessoa tem necessidades nutricionais diferentes e deve ter uma alimentação balanceada de acordo com a sua idade, sexo, o nível da atividade física.  A variação dos alimentos é essencial para que a alimentação balanceada contenha todos os nutrientes necessários em quantidade recomendada.

5- Como conseguir uma vida saudável?

Respeitando hábitos:  As refeições em família reforçam os bons hábitos alimentares. É mais fácil comer alimentos saudáveis num ambiente agradável e estimulador. Portanto, procure fazer pelo menos uma refeição com toda a Família reunida. 

Evite beliscar  antes das refeições: O consumo de bolachas recheadas, chocolates e guloseimas, facilitam o curso do consumo excessivo de alimentos que causam a obesidade. 

Calma e tranquilidade a mesa: Quanto mais rápido comemos, mais difícil fica para perceber  e dosar a quantidade alimentos que ingerimos a cada refeição. 

O que evitar na hora das refeições: Atividades como assistir  televisão, estudar e usar o computador comendo, podem fazer com que as pessoas comam em excesso, perdendo a noção da quantidade de alimentos que ingerem, por tanto evite estes hábitos.

 6- Conheça 9 dicas de uma alimentação nota 10.

  1. Procure realizar pelo menos três refeições ao dia: café da manhã, almoço e jantar, e nada de  pular refeições.

  2. De preferências aos sucos naturais e procure não abusar nos refrigerantes.

   3. Evite a ingestão excessiva de guloseimas como; doces e salgados.

  4. Evite frituras como; batata frita, empanados e outros. 

  5. Prefira frutas nos Lanches entre as refeições. 

  6. Coma somente sentado em um determinado ambiente, preferencialmente na cozinha ou na sala de jantar. 

  7. Não assistir televisão e nem leia enquanto come. Na hora das refeições, concentre-se naquilo que está comendo para apreciar o sabor, o cheiro e a consistência dos alimentos.

  8. Mastigue bem os alimentos. 

  9. Deixe a mesa assim que tiver terminado a refeição, para evitar repetições.

7- Cuidado com quantidade ingerida por vez.

Para conseguirmos realizar todas atividades diária como: caminhar, respirar, pensar, ir a escola, trabalhar, brincar, entre outros, precisamos de muita energia.  

A energia e os nutrientes que o nosso organismo necessita são obtidas a partir dos alimentos que consumimos nas refeições, é muito importante que em cada refeição como; café da manhã, almoço e jantar,  tenha poções de todos os  grupos  alimentares para fornecer ao organismo os nutrientes necessários que precisa.

Dicas:

Fazer um café da manhã completo é importante para um bom rendimento na escola,  no trabalho e na atividades físicas.

Por tanto deve-se.

- Evitar adicionar açúcar nos achocolatados, ele já são adoçado o suficiente.

- Evitar  beliscar entre as refeições.

- Evitar doces e salgadinhos; eles contém açúcar, gordura e sódio em excesso.

- Nunca pular refeições,

- Criar o hábito de beber bastante água.

 - Evitar o consumo de refrigerantes.

- Evitar substituir refeições por lanches. Se for necessário, prefira alimentos saudáveis, que não sejam ricos em gorduras e açúcar.

8- Veja aqui um cardápio  saudável. 

Café café da manhã: Leite com chocolate, Pão com geleia, queijos banco e frutas. (Dê preferencia aos pães entregais).

Almoço: Arroz, Feijão, Filé de frango grelhado, Saladas, legumes e frutas.

 Sobremesa: salada de frutas, Sucos naturais.

Lanche da tarde: Iogurtes e frutas.

Jantar: Arroz com ervilha, carne assada, saladas, legumes e frutas.

Sobremesa: Sucos naturais ou  frutas.

É importante manter  hábitos saudáveis constante para uma saúde de qualidade.

9- Dica de ouro:

Todos os alimentos devem ser consumidos com moderação, mesmo aqueles com baixa calorias; o segredo do controle de peso está no aprender a ter prazer comendo  com moderação.

 Alimentos light podem apresentar a mesma quantidade de caloria de um alimento normal, sendo assim o melhor é comer  os alimentos de sua preferência na quantidade correta, (sem exageros).

Dietas milagrosas e tratamentos rápidos não irão resolver o seu problema; você pode até perder peso, porém, será praticamente impossível controlar seu peso por longo prazo. 

Aconselho que fuja destes rituais milagrosos. Você só vai conseguir controlar seu peso  quando aprender a comer de tudo na quantidade correta.

10- Colocando as mãos na massa.

Com todas essas dicas, e com sua vontade de ter vida saudável e equilibrada, você conseguirá. Vai em frente!  Sem perder o controle, comendo de tudo com moderação e praticando  exercícios físicos, você terá  vida saudável, bem estar e longevidade.

Dica. Atividade física como brincar, correr ou nadar, pode auxiliar na queima de calorias. além de serem agradáveis, essas atividades são importantes para o desenvolvimento psicomotor.